快適な一日を過ごすために

様々な考え方

こんにちは!

お花畑なひよまるです!

今回の記事は快適な一日を過ごすための記事です。

さて、「快適な一日を過ごす」とありますが、どのようにしたら快適な一日を過ごすことが出来るでしょうか?

皆さん仕事があったり、休みがあったりと生活習慣がバラバラなのに本当に快適な一日を過ごす方法があるのかよ!って思われる方がいると思います。

しかし皆さん全員にはある共通点があるのです。

これから紹介してきます!

快適な一日を取る方法

快適な一日を過ごす秘訣!それは

「良い睡眠」

です。

忙しい人でも暇な人でも、どんな人でも睡眠はしますよね。

最近の日本の睡眠事情なのですが、日本は睡眠にかける時間が少ない傾向にあります。

そして、睡眠不足が積み重なって、「睡眠負債」という言葉も出てきています。そのような言葉が生み出されるほど、生活には睡眠がとても重要であると考えています。

特に、高校受験や大学受験で勉強を控えている人たちや、毎日の仕事で体や頭を使う人は、なおさら睡眠が大事になってきます。(受験生のみんなは、ちゃんと寝ないと頭がボーとしてしまいますので注意です!)


今回は、いろいろな過程を飛ばし、いかに良い睡眠をとれるかの方法(思考法)を考えていきます。


睡眠とは

睡眠のことを少し詳しく書くと、睡眠というのは「レム睡眠」「ノンレム睡眠」に分かれます。(偉そうに見えるかもですけど、筆者も最近知りました笑)

レム睡眠:浅い眠りで、夢を見るときは基本こっち。

ノンレム睡眠:深い睡眠で、眠りの最初にやってくる

そして一般的に睡眠というのは、この2つの睡眠がノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠→…という風に交互に訪れます。

これらの睡眠の中で一番大事のが最初のノンレム睡眠(約90分)です。

いかにこの最初の睡眠をよく取れるかによって睡眠の質がある程度きまります。

逆に言えばこの最初のノンレム睡眠をよい睡眠にすることで、よい睡眠をとることが出来ます。

良い睡眠をとる方法


強い運動やブルーライトを寝る前に避ける

これはよくテレビやニュースで言われていることですよね。おそらくほとんどの人が知っていると思います。

しかし最近はスマホやインターネットが発達してきて、寝る前に強い運動やブルーライトから避けるのは難しいのではないのでしょうか?(笑)

寝る前の、強い運動やブルーライトは、自身の交感神経(今から活動するぞー!みたいなスイッチ)が活発になってしまいます。

寝るときというのは、交感神経とは逆の副交感神経(やすみます!みたいなスイッチ)が活発なっていきます。だから、寝る前の強い運動やブルーライトは睡眠の妨げなるのです。

体温に気を付ける

実はこれも重要です。こっちの方はあまり知られてないかもですね。

実は人間の体は、寝るときに体温が変化します。(詳しく書くと長引くので割愛)端的に言うと、睡眠時は体の表面の温度が上昇し、体の中心の温度はさがります。

ここでよく眠るためには、いかに睡眠時と同じような体温に持っていくかです。おススメとしては、寝る2時間目ぐらいにお風呂に入ることです。

お風呂から上がって寝るころにはちょうどいい体温になる(と思います。)

良い寝具を使う

3番目はよい寝具を使うことです。

これは、1や2以上に大事だと、管理人は感じております。実際自分も、寝具に関してはいろいろな工夫をして、快適に寝れるよう気をつけております。

床で寝た時と良い寝具で寝た時とは、起きた時の感覚が雲泥の差です!(まあ当たり前か笑)

しかし腰痛なども引き起こしにくいので、個人的にはよい寝具を使うことはとても良いことだと思います。

ここで紹介するのは「マットレス」で、世界で愛されている商品です。

ワンランク上の腰痛対策【エムリリーハイブリッドマットレス】

寝具のトップブランド『エムリリー』は 「マンチェスターユナイテッド」の 公式マットレス&ピロー・パートナーとして イギリス、フランス、ドイツ、アメリカなど 世界16カ国で愛用されています。

 

エムリリーハイブリッドマットレスは 優反発ウレタンフォーム・波形ウレタンフォーム・ ポケットコイル・高反発ウレタンフレームの四層構造をしているものです。より良い睡眠の手助けになると考えます!

〇新素材「優反発ウレタンフォーム」 は「低反発のフィット感」と 「高反発のサポート力」を併せ持つ新素材です。 マシュマロのような触感で身体を 優しく包み込む柔らかさがありつつ、 しっかりとした反発力を持っているのが特徴です。

〇エアスルーテクノロジー エムリリーハイブリッドマットレスに 採用しているウレタンフォームは オープンセル構造をしてます。

波型カットのウレタンフォームは通気性のさらなる向上、 体圧分散性能を底上げする役割を担っています。 寝返りを打つ度マットレス内に溜まった湿気を 外に吐き出すので、マットレスを 長く快適にご使用いただけます。

〇ポケットコイル層は身体の部位ごとで固さが異なっています。

身体の部位でも特に重いとされる、 腰回りには固めのポケットコイルを採用しています。 かかる圧力を想定し最適なポケットコイルを敷き詰めることで、 より寝返りのスムーズさ、良質な睡眠へのサポートを実現しています。

〇エムリリーハイブリッドマットレスはフレーム部分に 幅12cmの極厚高反発ウレタンフォームを採用しています。

従来のマットレスにあった身体への感触の圧迫感や 長年の使用による型崩れ、過度な劣化や変形を防ぎます。

予想を大きく上回る反響で支援金が 期間内で140%を突破するほどの影響力を持った良い商品です。ぜひぜひどうぞ!

ワンランク上の腰痛対策【エムリリーハイブリッドマットレス】

今回の記事は以上です。

ご清覧ありがとうございました。

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